No mundo atual, a correria e o estresse do dia a dia, ou a rotina de levar as crianças à escola, a falta de tempo se torna uma das principais desculpas para não ir à academia ou praticar atividades físicas. Mas isso nem sempre é necessário, já que basta aproveitar os recursos que estão mais próximos, como usar as escadas.
Muitas pessoas não sabem, mas as escadas podem ser uma ferramenta simples, mas altamente eficaz, para combater o sedentarismo. O professor de Educação Física Felipe Isidro explica isso em suas redes sociais:
"Subir e descer escadas é um fator de autonomia pessoal e uma forma de atividade física que efetivamente muda o comportamento sedentário. É subutilizada como intervenção de saúde pública, apesar de ser seis vezes mais custo-efetiva do que qualquer outra recomendação de atividade física", diz
Essa atividade "é seis vezes mais rentável do que qualquer outro exercício. Uma única sessão de um minuto subindo escadas em um ritmo confortável já traz benefícios", afirma ele.
Portanto, esse gesto simples não serve apenas para queimar calorias, mas também para introduzir breves períodos de movimento que ajudam a interromper longos períodos sentado. Além disso, a ciência também corrobora essa ideia: um estudo publicado no Journal of Sport and Health Science, citado pelo especialista, acompanhou quase 452.000 adultos por mais de uma década.
Entre as descobertas, estava a associação entre subir escadas regularmente e um menor risco de desenvolver diabetes tipo 2. Esse efeito foi especialmente pronunciado entre aqueles que subiam um maior número de degraus por dia, reforçando a ideia de que pequenos momentos de atividade incorporados à nossa rotina podem contribuir para a proteção da saúde metabólica.
Portanto, se você não tem tempo para treinar e só dispõe de alguns minutos para se dedicar à atividade física, o especialista não hesita em recomendar que o foco seja na parte inferior do corpo. "Se você tem pouco tempo para treinar, treine apenas as pernas, porque são as mais importantes", afirmou em uma entrevista.
"Os membros inferiores representam aproximadamente 65% a 68% da massa muscular total do corpo", explica ele. Trabalhar um grupo muscular tão grande mobiliza uma quantidade significativa de tecido muscular, permitindo uma estimulação física considerável em um curto período de tempo.
Mas, acima de tudo, as pernas estão diretamente relacionadas à autonomia, já que uma parte inferior do corpo forte facilita ações cotidianas como levantar de uma cadeira, caminhar, subir um meio-fio… E o importante é encontrar a "dose mínima eficaz", que garante que "programas de 10 minutos são muito mais eficazes do que programas de zero ou um minuto", afirma Isidro.
Portanto, a mensagem do especialista é que você não precisa passar uma hora na academia para ser fisicamente ativo; reservar dez minutos para se movimentar é muito mais fácil de incorporar à sua rotina. O mais importante é que você pratique a atividade com a qual se sinta mais confortável, tanto em termos de local quanto de horário, e que a pratique e consiga mantê-la ao longo do tempo, tornando o movimento parte do seu dia a dia.
